Centrum Szkoleń i Certyfikacji WSG

Szkolenie otwarte: MBSR i Prokrastynacja (07-08.10.2019 r.)

Na szkoleniu doświadczysz tego, że:

Psyche + Ciało = Całość, a zintegrowany system  działa lepiej!

Oraz nauczysz się jak praktykować i wykorzystać uważność w pracy i w domu, aby już nigdy nieświadomie nie podlegać prokrastynacji.

Program szkolenia:

I dzień

Moduł I. W jaki sposób neuronauka wspiera biznes?

  1. Daj się poznać - metaforycznie o uważności.
  2. Paradoks czasu, czyli gdzie jesteś teraz? Przeszłość, przyszłość, teraźniejszość – Autodiagnoza: Test perspektywy czasowej Zimbardo.
  3. Co już wiemy? Czym jest uważność? Jak wpływa na nasze funkcjonowanie i efektywność w działaniu? – raport z badań.
  4. Dlaczego uważność? – studia przypadków firm, które wprowadziły uważność do organizacji, dzięki czemu zwiększyły efektywność i satysfakcję z pracy.
  5. Awersja, która wywołuje opór, czyli dlaczego prokrastynujemy?
  6. Otwartość na doświadczenie. Skupianie uwagi i poszerzanie uwagi.
  7. Dlaczego droga „na skróty” nie działa? Czyli od samopoznania do samoregulacji a nie odwrotnie.
  8. Integracja Umysł-Emocje-Ciało

Ćwiczenie: „wchodzisz z sukcesem”.

Moduł II. Prokrastynujący umysł to nie leniwy umysł!

  1. Na manowcach umysłu

Ćwiczenie: „mechanizm projekcji”.

  1. Prokrastynacja, czyli  działanie umysłu na naszym wewnętrznym autopilocie.
  2. Prokrastynacja vs. świadomy STOP2 (Stań, Teraz Oddychaj, Obserwuj, Pójdź dalej lub Puść)

Ćwiczenie: 3-minutowa przerwa na oddech, czyli od regeneracji do mobilizacji.

  1. Destrukcyjne myśli, czyli Moja Lista Przebojów

Ćwiczenie: „Jak zatrzymanie na 10 minut zmienia myślenie?”

  1. Uspokojony umysł – wziąć tabletkę, czy trenować uważność? Wyniki badań potwierdzających skuteczność uważności.

II dzień

Moduł III. Emocjonalna samoświadomość to droga do skuteczności

  1. Co wywołuje emocje, czyli o poczuciu niespójności

Ćwiczenie „Niedźwiedzie”. Zasada Koherencji A. Antonovskiego w służbie motywacji do działania i przeciwdziałania prokrastynacji.

  1. Nazywanie emocji. Emocje wspierające i ograniczające.
  2. Radzenie sobie z trudnymi emocjami.

Ćwiczenie: „3 minutowa przerwa na oddech z włączeniem trudnych emocji”

  1. Pozytywność – podejście do emocji zmieniające jakość funkcjonowania – model B. Fredrickson. Sposoby podnoszenia pozytywności w miejscu pracy.
  2. Zasada O/ABCD ( Odpuść A Będzie Ci Dane).

Moduł IV. Ciało jako barometr prokrastynacji

  1.  „Skanowanie ciała” – gdzie odczuwamy napięcie, kumulowanie stresu związanego z odwlekaniem.
  2. Wymówki prokrastynacyjne, czyli,  kiedy ciało odmawia współpracy.
  3. Lej wyczerpania, czyli jak poradzić sobie ze spiralą czarnych myśli?
  4. Dbanie o siebie – sposoby na redukcję napięcia w ciele.

Zakończenie: „Psyche + Ciało = Całość”

Ćwiczenie: „START – STOP – CONTINUE” – co zrobię, aby przeciwdziałać prokrastynacji w sposób swobodny, uważny i nowy?

Sylwetka trenera prowadzącego: Katarzyna Łukowska

Jestem doktorem nauk humanistycznych w dziedzinie psychologii, ale też dyplomowanym ekonomistą. Łączę wiedzę naukową z praktycznymi umiejętnościami, które zdobywałam w biznesie. Wspieram liderów w rozwoju zawodowym i osobistym.

Jestem ekspertem w zakresie inteligencji emocjonalnej, właśnie temu zagadnieniu poświęciłam swoją pracę doktorską.  Jestem też absolwentką studiów podyplomowych Mindfulness and Compassion oraz trenerem Mindfulness, w trakcie certyfikacji MBCT Oxford. Jestem konsultantką metody diagnostycznej Harvard DISC3, która bada osobowość człowieka.

Ze mną lepiej poznasz samego siebie, co zwiększy Twoją efektywność. Dzięki temu szybciej osiągniesz swoje cele i unikniesz wielu błędów, a także zwiększysz jakość swojej pracy.

Praca trenera i rozwój jest moją pasją. Na sali szkoleniowej i w ramach sesji coachingowych spędziłam prawie 15 tysięcy godzin. Pracuję dla menedżerów oraz ich zespołów największych firm w Polsce. Moją dewizą jest wiara w człowieka i możliwości jego rozwoju. Dla mnie fascynujące w ludziach jest to, że nawet jeśli mają ograniczenia, które blokują ich rozwój, to przy wytężonej pracy, zaangażowaniu i wsparciu, są w stanie zadziwić samych siebie własnymi osiągnięciami.

Formalności i zgłoszenie:
- zgłoszenia można dokonać w biurze Centrum Szkoleń i Certyfikacji lub wypełniając 
formularz zgłoszeniowy
- podpisanie umowy o kurs.

Termin i miejsce:
- termin: 07-08.10.2019 r. w godz. 900 - 1600
- miejsce: 
Wyższa Szkoła Gospodarki w Bydgoszczy, ul. Garbary 2.

Koszt:
- 1 500 zł.

Płatność przelewem na konto:
Wyższa Szkoła Gospodarki w Bydgoszczy
ul. Garbary 2, 85-229 Bydgoszcz
Santander Bank Polska
26 1090 1072 0000 0001 1991 0567
z dopiskiem: "Opłata za szkolenie Prokrastynacja"

Kursy i szkolenia
Uniwersytet Trzeciego Wieku
Centrum Projektów Edukacyjnych
Studia podyplomowe
Studia I i II stopnia
Oferta edu
Przedszkole WSG
żłobek WSG
  • ul. Garbary 2, 85-229 Bydgoszcz
    Budynek C, pokój C001

  • centrum@byd.pl

  • 52 567 00 17

© 2016 WYŻSZA SZKOŁA GOSPODARKI